Anët dhe barku janë një zonë problematike klasike tek gratë. Në rast të shkeljeve të dietës, duke u mbështetur në ushqime me shumë kalori të karbohidrateve, depozitat e yndyrës grumbullohen në zonën e belit. Problemi korrigjohet në mënyra klasike: ndryshimet në zakonet dietike në kombinim me aktivitetin fizik. Në këtë artikull, ne do të shikojmë mënyrat më efektive për të humbur dhjamin e barkut dhe të krahut.
Parimet themelore të heqjes qafe një bel të majmë
Problemi kryesor për shumicën e grave është një qasje e pabalancuar ndaj humbjes së peshës. Në ndjekje të një trupi të tonifikuar, ata shpesh përdorin masa radikale: dieta të rrepta rraskapitëse, aktivitet fizik intensiv, por jo ciklik. Efektet anësore të kësaj teknike: dështimi metabolik dhe një grup i shpejtë i kileve të humbura.
Për të hequr në mënyrë efektive barkun dhe anët, duhet të ndiqni një qasje të integruar dhe të kombinoni:
- Dietë të ekuilibruar;
- aktivitet i rregullt fizik;
- gjumë i plotë i shëndetshëm;
- punë psikologjike për ndryshimin e zakoneve të ngrënies.
Kur filloni të humbni peshë, vlen të mbani mend se duhet të përqendroheni në të gjitha pikat e mësipërme dhe të mos neglizhoni disa prej tyre në favor të një gjëje.
Efektiviteti i humbjes së peshës direkt varet nga përcaktimi i saktë i shkakut të shfaqjes së yndyrës trupore.
Shkaqet e varjes së anëve dhe grumbullimit të dhjamit në zonën e belit
Efektiviteti i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga përcaktimi i saktë i shkakut të shfaqjes së yndyrës trupore. Shpesh, nuk është vetëm një mënyrë jetese jo e shëndetshme që duhet fajësuar, por edhe probleme fiziologjike (përçarje hormonale, etj. ). Për të zbuluar faktorët që provokojnë mbipesha, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Arsyet kryesore për akumulimin e yndyrës në anët përfshijnë:
- Stresi i vazhdueshëm Në mënyrën e stresit të përhershëm, puna e organeve të brendshme prishet dhe çrregullimet hormonale lehtë mund të fillojnë, gjë që ndikon drejtpërdrejt në luhatjet e peshës (si lart ashtu edhe poshtë). Për më tepër, stresi i vazhdueshëm mendor, gjendja e keqe shpirtërore dhe mirëqenia mund të çojë në ngrënie dhe ngrënie të pakontrolluar, gjë që ndikon drejtpërdrejt në peshën e trupit.
- Sëmundjet e organeve të brendshme. Vendet kryesore në listë janë: diabeti mellitus, çrregullimet e gjëndrës tiroide, sistemi kardiovaskular. Ndihma e një mjeku është gjithashtu e nevojshme këtu. Pasi të diagnostikohet, do të jetë e qartë nëse sëmundja ka të bëjë me shtim në peshë.
- Ndërprerje hormonale. Ndodhin edhe te burrat, por më shpesh shqetësojnë gratë në periudhën pas lindjes, pas marrjes së kontraceptivëve oral. Këtu kërkohet edhe një ekzaminim mjekësor.
Duke ditur arsyet fiziologjike për shtimin e peshës, do të jetë shumë më lehtë të humbni ato kile të tepërta dhe të shtrëngoni belin.
Mënyrat kryesore për të hequr anët
Kur filloni procesin e humbjes së peshës, mos harroni për rregullin themelor - një qasje të ekuilibruar dhe gjithëpërfshirëse. Ju duhet të përqendroheni në të gjithë elementët e luftës kundër peshës së tepërt, dhe jo vetëm në një gjë.
Masazhe dhe mbështjellje
Këto teknika kanë më tepër një efekt kozmetik. Kjo nuk do të thotë që ato nuk ndikojnë në dhjamin e trupit, por nuk ndikojnë në proceset metabolike që lidhen drejtpërdrejt me mbipesha dhe humbjen e peshës.
Ndihma për masazhin dhe mbështjelljen e trupit:
- shtrëngoni trupin;
- jepini lëkurës freski dhe elasticitet;
- hiqni lëngun e tepërt.
Do të jetë e vështirë ose pothuajse e pamundur të heqësh qafe dhjamin e tepërt pa ushtrime fizike.
Ushtrime fizike
Do të jetë e vështirë të heqësh qafe dhjamin e tepërt pa ushtrime fizike. Përveç djegies efektive të kalorive të konsumuara, stërvitja përmirëson cilësinë e trupit, punën e sistemit kardiovaskular dhe përshpejton metabolizmin.
Ushtrime themelore për belin dhe anët:
- Gjarpërues.
Pozicioni fillestar është i shtrirë në dysheme. Ne shtypim pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, bëjmë këmbët në gjunjë. Gjatë nxjerrjes, duhet të shkulni vithet dhe brezin e sipërm të shpatullave nga dyshemeja. Kofsha mbetet e shtrënguar! Detyra është të prekni gjunjët me pjesën e sipërme të trupit. Në proces, mund të përdorni variacione të ndryshme të ushtrimit: prekni gjunjët e kundërt me bërrylat. Ju duhet të kryeni 3-4 grupe për 20-30 përsëritje. Ushtrimet ndihmojnë në forcimin e muskujve të barkut, abs të poshtëm dhe anësor.
- Alpinist shkëmbi.
Pozicioni fillestar është dërrasa në bërryla. Sigurohuni që trupi të rreshtohet në një vijë të vetme. Në frymëmarrje, ne heqim këmbët një nga një dhe i tërheqim ato në gjoks. Ne kryejmë 3-4 grupe me 10 përsëritje për secilën këmbë.
- Gërshërë.
Ushtrimi ka për qëllim forcimin e shtypit të poshtëm. Pozicioni fillestar është i shtrirë në shpinë. Duart shtypen në trup. Ngrini këmbët, pastaj bashkojini dhe përhapini 20-30 herë.
Kur praktikoni 3-4 herë në javë, pas 15 ditësh do të shihni rezultatet e para. Ushtrimet mund t’i bëni në shtëpi.
Për shkatërrim më efektiv të dhjamit, rekomandohet ushtrim i rregullt në palestër. Muskujt e barkut forcohen jo vetëm nga një pikë ngarkese në bark, por edhe nga ushtrime komplekse (mbledhje, vrapim).
Një dietë e ekuilibruar është baza e humbjes së peshës.
Dieta
Një dietë e ekuilibruar është baza e humbjes së peshës. Depozitat e yndyrës fillojnë të shkatërrohen kur jeni në një deficit kalorish. Kur më pak energji hyn në trup sesa harxhohet, fillon procesi i djegies së dhjamit.
Sidoqoftë, rregulli themelor i dietës nuk është agjërimi, por një dietë e shëndetshme dhe ushqyese. Thelbi i tij është konsumimi i ushqimeve që përmbajnë "të shëndetshëm", karbohidrate të ngadalta (drithëra, perime), yndyrna bimore të ngopura (arra, peshk), fibra (perime dhe fruta). Detyra e vajzës është të heqë dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit dhe të zhvillojë të reja dhe të dobishme për t'i zëvendësuar ato. Konsumi i pjatave dhe produkteve të mëposhtme minimizohet:
- mish yndyror dhe yndyrna të tjera shtazore (gjalpë);
- enët e skuqura në një sasi të madhe vaji;
- pasta të pasura, sheqer, çokollatë qumështi;
- sodë e ëmbël;
- bukë, ushqim të konservuar dhe sallam.
Këshilla kryesore e nutricionistëve kur humbni peshë: mos e detyroni veten, ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies gradualisht, mos lini pas dore ushtrimet e rregullta, hiqni qafe stresin (jepini vetes një pushim të mirë nga puna dhe flini mjaft)Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe një bark i sheshtë nuk do t'ju mbajë në pritje.